לשחרר

אז מה זה אומר ואיך משחררים?

התשובה לשאלה זו היא מורכבת ומחייבת הבנה מעמיקה של התהליך הפנימי שלנו ושל האופן שבו אנו מתמודדים עם לחצים ועם ציפיות.

איזה דבר מעצבן זה שכולם אומרים לך תשחרר, ואתה כל כך לחוץ על הדבר הזה שאתה רוצה ליצור, שאתה מבקש לעצמך ומצפה לו. זה יכול להיות כל דבר, החל ממטרות אישיות, דרך פרויקטים בעבודה ועד ליחסים עם אנשים קרובים. השיח על שחרור הוא כל כך נפוץ, אך בפועל, כשאתה נמצא במצב של לחץ, זה מרגיש כמו משימה בלתי אפשרית. לשחרר! נו באמת... זה כל כך קל לומר, אבל קשה מאוד לבצע.

לשחרר זה אומר להוריד את תשומת הלב שלנו מדבר מסוים

אז איך משחררים? בגדול, לשחרר פירושו להסיט את תשומת הלב שלנו מדבר מסוים שמטריד או מקשה עלינו. לדוגמה, אם לילד שלנו יש הרגל שלא תואם את הערכים שהנחנו לו, זה יכול להכעיס אותנו בכל פעם מחדש. במקום להיכנס לתסכול או כעס, חשוב קודם כל להתבונן במצב ולתת לו מרחב. ההתבוננות צריכה להיות עם כוונה לא להגיב מיד, אלא רק להסתכל. זה לא אומר שעלינו לקבל משהו שאנחנו לא אוהבים, אלא להרפות את התגובה, לא לפעול אוטומטית. תגובה אוטומטית היא בעייתית, כמו חיה שפועלת מתוך אינסטינקט. לנו, כבני אדם, יש את היכולת לבחור.

הימנעות

עצם הימנעות מתגובה כפי שרצינו כבר תיצור שינוי משמעותי. חשוב לזכור שאת רומא לא בנו ביום אחד, וכך גם תהליך השחרור. זהו תהליך שדורש סבלנות, הבנה ומודעות.

השלב הבא הוא לדעת מה אנחנו כן רוצים ולצפות לו. גם כאן נכנס השחרור לתמונה. אני מסכים לגמרי! קל לכתוב מילים, אך בפועל זה הרבה יותר מאתגר.

אז הנה טכניקה שיכולה לעזור. בלי לשים תוויות על הרגשות שלכם, שחררו את כל הגוף ותראו שינוי גם במישור שבו רציתם לתקן. זהו תהליך של תיקון כללי, ולא רק נקודתי.

יש פה טריקים!

את ה"טריק" הבא, וזה לא באמת טריק, נבצע בחדר שקט ללא הפרעה.

שכבו על הגב, בחרו מוסיקה מרגיעה, יש למטה דוגמה למשהו שאני בחרתי. אוזניות מומלצות! הקדישו לפחות חצי שעה לשקט מופתי. במהלך הזמן הזה, רוקנו את כל האוויר דרך חלל הפה ונשמו נשימה דרך האף, ארוכה ככל שניתן. חזרו על התהליך הזה כ-6 פעמים. לאחר מכן, קחו הפסקה ונשמו כרגיל עד שתרגישו צורך לחזור למקום הטבעי שלכם, שבו אתם מרגישים טיפה יותר נינוחים (לפחות טיפה).

בשלב הבא, נתחיל להבחין בקצב הטבעי שהגוף שלנו רוצה לנשום ובקצב שאנחנו קובעים לנשימה. יש הבדל גדול בין השניים. שימו לב, תהיו בהקשבה מלאה לאזור הטבור, לצ'אקרת מקלעת השמש. התבוננות במקום הזה יכולה לחשוף בפניכם תובנות רבות על הקשרים בין הגוף שלכם למחשבות שלכם.

תתבוננו במקום, ותרגישו את הסינכרון בקצב הנשימה, בין מה שהגוף רוצה לבין מה שאתם מחליטים. אם אתם חשים שהשתמשתם בתהליך ריקון האוויר, זה סימן שלא שחררתם באמת. אתם כופים את דעתכם על הגוף שלכם.

הבינו, הגוף יודע בדיוק כיצד לנשום, הוא עושה זאת אוטומטית. כל שינוי שנוגע לנשימה שהוא יזום מושפע ממחשבה. אנחנו מבקשים לנקות את הגוף, לפחות להרגע, ממחשבות שמכבידות עליו.

השלב הבא: אם אתם מרגישים נוח עם קצב הנשימה ועושה רושם, לפחות על עצמכם, שיש סנכרון בין הקצב שלכם לקצב של הגוף שלכם, אז אפשר להמשיך הלאה לשלב הבא.

בעת ריקון האוויר, בנשימה רגילה, נשחרר את כל האוויר דרך הפה ונשאר כך לכמה שניות שאפשר, ללא מאמץ. היו קשובים לתחושות שבבטן. שימו לב לקפיצות של פופקורן, שימו לב לאנרגיה הזורמת דרך הגוף. היא עולה מהרגליים, נעה מצד לצד מעלה לכיוון הראש. כמו הנחש שיש על סמל הרפואה, כן, זו אותה אנרגיית חיים, בדיוק כמו זו שאנחנו מריצים בתרגול משיכת אור.

ככל שאפשרו לעצמכם להיות ללא שום מחשבה, כך תרגישו את הגוף חוזר לגבולות הטבעיים שלו, מתרחק מההגבלות שהצבנו לעצמנו, אם זה נרכש או לא, זה לא משנה עכשיו, זה שם. אנחנו לא מחפשים אשמים, ולא מחפשים לשחרר עכשיו את הכל בבת אחת. צעד צעד. את השחרור אפשר לבצע כל יום, מומלץ במיוחד לפני השינה, אך לא להרדם תוך כדי התהליך בשום פנים ואופן. את התרגול יש להפסיק ברגע שנוח לנו, לחזור למטה, להתחיל להזיז אצבעות לאט לאט ולהתמתח.

לפני שינה, הזכירו לעצמכם כמה אתם טובים, כמה אתם מיוחדים, וכמה דברים נפלאים בדרך אליכם. אהבו את עצמכם וזכרו, כל שיפוט עצמי שלילי, מניע קארמה שתיתן לכם תירוץ ממש טוב להתמודד עם הקשיים שלכם.

כשאתם קמים בבוקר, היו בעשייה, על מנת שתוכלו להגיע לשעות הלילה הקטנות ולא תרגישו שאתם משקרים לעצמכם (יותר מדי) כאשר אתם מעצימים את עצמכם. התחילו את היום עם כוונה חיובית, והקדישו זמן לפעולות קטנות שמביאות לכם שמחה.

מוסיקה מומלצת בזמן תרגול:

היו בטוב, חישבו טוב, אכלו טוב, עשו טוב ותאפשרו לטוב להגיע אליכם.

באהבה,

עידן