שינה - המפתח האבוד לבריאות הגוף והנפש

נדמה לנו ששינה היא פעולה טבעית ופשוטה, משהו ש"קורה לבד" בסוף יום. בפועל, מדובר במנגנון הפיזיולוגי, הרגשי והנוירולוגי המורכב ביותר שהגוף שלנו מפעיל על בסיס יומיומי. בזמן שאנחנו שוקעים לשינה עמוקה, הגוף שלנו לא נח - הוא עובר לתיקון. ממש כך. שינה היא לא הפסקה מהחיים. היא החיים עצמם.

אז מה קורה בעצם כשאנחנו ישנים?

שינה של תינוק

במהלך השינה, הגוף עובר מספר שלבים מחזוריים:

• שינה קלה (N1–N2) – האטה של פעילות השרירים, של הדופק ושל גלי המוח.

• שינה עמוקה (N3) – שלב קריטי בו מתבצע תהליך שיקום רקמות, שחרור הורמוני גדילה, ניקוי רעלים מהמערכת הנוירולוגית, איזון של מערכת החיסון.

• שנת חלום (REM) – חשובה לעיבוד רגשי, זיכרון, ויסות רגשי ויצירתיות.

שינה תקינה נעה בין 4–6 מחזורים כאלה בלילה – תלוי בגיל, בסטרס, במצב הבריאותי ובאיכות החיים. משך שינה מומלץ למבוגר נע בין 7 ל-9 שעות. ילדים ונוער זקוקים ליותר.

מה קורה אם לא ישנים טוב?

חוסר שינה הוא לא רק עייפות – הוא קריסה מערכתית מתמשכת. הנה כמה תסמינים שכיחים:

• עלייה במתח, עצבנות, חרדה, דיכאון

• בעיות ריכוז, פגיעה בזיכרון לטווח קצר

• ירידה במערכת החיסון

• האטה בתהליכי ריפוי והחלמה

• חוסר איזון הורמונלי (כולל קורטיזול ואינסולין)

• בעיות עיכול, עלייה במשקל

• סיכון מוגבר למחלות כרוניות כמו סכרת, יתר לחץ דם, מחלות לב, ואף סרטן

• 
  

למה קשה לנו להירדם?

בישראל של 2025, אי אפשר להתעלם מהשפעות הרקע:

• חדשות קשות 24/7, סירנות ואיומים בטחוניים

• סטרס כלכלי מתמשך

• שעות מסך בלתי נגמרות לפני השינה

• חשיפה לאור כחול, גירויים בלתי פוסקים, מסכים שמדמים יום באמצע הלילה

• חוסר ידע בסיסי ביצירת תנאי שינה

• 
  

שינה מול טלוויזיה – למה זה לא עובד

המוח שלנו צריך סימן ברור ש"עכשיו לילה". הוא מזהה זאת באמצעות ירידת אור כחול, האטה בקצב, חום גוף שיורד – ולא בעזרת סדרה בנטפליקס, אוזניות רצות או גלילה אחרונה בטיקטוק. כל אלה שולחים איתותים של עירנות. שינה שצומחת מתוך "פריסטייל" היא בדרך כלל שינה שטוחה, מקוטעת ולא מחוללת תיקון אמיתי.

איך מכניסים את עצמנו לשינה?

כמו שילד לומד לישון – גם אנחנו יכולים ללמוד מחדש. שינה היא הרגל פיזיולוגי שאפשר להטמיע בעזרת:

• הפחתת אור כחול כשעה לפני שינה

• שגרת נשימה איטית וממוקדת

• הפחתת קפאין וסוכר משעות הערב

• ניקוי רגשי – כתיבה, דיבור, שחרור עומסים נפשיים

• טקס שינה קבוע: מוזיקה רגועה, מקלחת חמה, מגע מרגיע

אז אולי רגע לפני שאתה עובר הלאה לעוד מאמר, עוד הסחת דעת או עוד ניסיון לשרוד את היום – תעצור.

מה הגוף שלך באמת צריך כדי לישון? האם אתה נרדם – או פשוט מתמוטט מרוב עייפות? מה קורה לך בשעות שלפני השינה? ומה יקרה אם עוד לילה ועוד לילה ייראו בדיוק אותו הדבר?

אם משהו מזה מהדהד בך, אפשר להתחיל עם שיחת היכרות קצרה. לא התחייבות, רק רגע לנשום.לחץ כאן לשיחת ייעוץ חינם ב־WhatsApp