What's your D.O.S.E

Dose => Dopamin, serotonin Oxytocin, Endorphins

כנגד 4 כימיקלים מרכזיים עומד האושר שלנו, קצת עליהם ומה לעשות בשביל לחזק אותם.

דופמין. הידוע גם בשם ההורמון "מרגיש טוב", דופמין הוא הורמון ומשדר עצבי שהוא חלק חשוב ממערכת התגמול של המוח שלך. דופמין קשור לתחושות מהנות, לצד למידה, זיכרון, תפקוד מערכת מוטורית ועוד.

סרוטונין. הורמון זה (ומשדר עצבי) מסייע לווסת את מצב הרוח שלך כמו גם את השינה, התיאבון, העיכול, יכולת הלמידה והזיכרון.

אוקסיטוצין. המכונה לעתים קרובות "הורמון האהבה", אוקסיטוצין חיוני ללידה, הנקה וקשר חזק בין הורה לילד. הורמון זה יכול גם לסייע בקידום אמון, אמפתיה וקשר במערכות יחסים, ורמות האוקסיטוצין בדרך כלל עולות עם חיבה פיזית כמו נשיקות, התכרבלות ומין.

אנדורפינים. אנדורפינים הם משכך הכאב הטבעי של גופך, אשר גופך מייצר כתגובה למתח או אי נוחות. רמות האנדורפין נוטות לעלות גם כאשר אתה עוסק בפעילויות מניבות תגמולים, כגון אכילה, אימון או קיום יחסי מין.

איך הגוף שלנו מייצר אותם ומתי?

קומו מוקדם בבוקר, מלאו עצמכם בתחושה של חיוניות, העולם זקוק לכם! אמצו תחושה זו גם אם אינה מבוססת מציאות - המוח אינו מבדיל בין מציאות לדימיון.

חבקו! כן, למרות הריחוק החברתי שנכפה עלינו, חבקו את הקרובים שלכם ומלאו את עצמכם באהבה. ייצור אוקסיקוטונין יוגבר ככל שיתגברו החיבוקים!

מצאו דרך להיות בעל ערך עבור מישהו, קרוב או רחוק זה לא משנה. גם אם תעזרו לקשיש לסחוב את הקניות שלנו, עצם ההודיה, כאשר מודים לנו או מחמיאים לנו על הישג או תרומה שלנו הגוף מגיב בהתאם ומייצר סרוטונין.

ריקדו - כאילו ואין מחר. ריקדו בבית עם הילדים או בן הזוג עם שיר שאתם אוהבים שמעלה בכם זיכרונות טובים. תורם לייצור אנדורפין.

את כל הכימיקלים שמוזכרים למעלה (ועוד) ניתן לייצר ב 5 דקות של פעילות נשימה מודעת. 

בואו לתרגל

https://greenerprana.wixsite.com/breathmf/post/what-s-your-d-o-s-e